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El sedentarismo, un problema latente

July 2, 2018

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física se encuentra entre los 10 principales factores de riesgo de mortalidad a nivel global, el sedentarismo pone en riesgo la salud, y aumenta los índices de enfermedades como obesidad, cardiovasculares, cáncer y diabetes.

Situación actual en México de acuerdo con ENSANUT 2012, se estima que 58.6% de los niños y adolescentes de 10 a 14 años no refieren realizar alguna actividad física. De acuerdo con la clasificación de la OMS, 22.7% de los adolescentes entre 15 y 18 años son inactivos y los adultos de 20 a 69 años, la prevalencia de inactividad física aumentó significativamente 47.3% en los últimos 6 años.

 

El 51.4% de los adultos reporta pasar hasta dos horas diarias frente a una pantalla, mientras que 48.6% pasó más de dos horas diarias.

Anteriormente la mayor parte de la población adulta estaba en riesgo de padecer alguna enfermedad no trasmisible o caer en depresión por la falta de actividad física, actualmente el 58.6% de los niños y adolescentes presentan un índice muy alto de padecer o ya padecen enfermedades crónico-degenerativas.

 

Ya que conocemos nuestros números rojos en sedentarismo ¿qué hacer? si muchas personas tenemos trabajos en las que tenemos que estar sentadas todo el día frente a un monitor, 8 horas en los mejores casos o tras 10 horas en los peores, abandonamos nuestro puesto de trabajo y se vamos a casa a descansar, o bien nuestros hábitos de relax también implican la ausencia de movimiento, como el uso de televisores y computadoras.

Llevar una vida sedentaria conlleva a enfermedades como: sobrepeso, obesidad, hipertensión, problemas vasculares, colesterol, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, depresión, agrava las complicaciones de la menopausia, cáncer, osteoporosis, baja producción en el trabajo y envejecimiento.

 

!No tengo tiempo, trabajo en oficinas es una de las excusas más frecuentes para no hacer actividad física, ya sea por falta de tiempo o porque simplemente se encuentran cansados.

 

Recomendaciones

  • Levantarse de la silla cada una hora para estirar las piernas y realizar pequeños paseos por los pasillos de la oficina es una buena manera de hacer ejercicio y activar la musculatura de las piernas.

  • Subir por las escaleras y evitar el ascensor

  • Rebajar la tensión de los hombros, entrelazando los dedos y elevando los brazos por encima de la cabeza, se descarga tensión acumulada en la zona de los hombros.

  • Mantener los pies en alto es una buena manera de evitar ciertos dolores de columna. Apoyarlos en alguna estructura garantiza una buena prevención de molestias de espalda.

  • Hacer un par de estiramientos antes de sentarse en el escritorio y al terminar la jornada, prepara al cuerpo para aguantar las primeras horas y también para salir con una sensación de relajo.

  • El abdomen es una de las partes del cuerpo que se tiende a caer cuando uno pasa muchas horas del día sentado. Contraer en ombligo hacia adentro y lentamente hacia arriba nos ayuda a activar y fortalecer la pared abdominal.

  • A la hora de salir del lugar de trabajo, una buena recomendación es caminar lo máximo posible y evitar utilizar el auto, siempre y cuando la distancia lo permita.

  • Si usas transporte público, es recomendable bajarse una parada antes, para caminar unos cuantos metros.  

  • ¿Te gusta ver la tele? ¡Pues sácale partido al tiempo que estás delante del televisor! Si tienes una bicicleta estática o una máquina de step, aprovecha para utilizarlas mientras estás frente a la pantalla.

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